trening cardio

Witam. Dzisiaj zrobiłem rano trening nr 2 z nowego splita. Na razie badam możliwości więc ciężary małe ale też nie będę przeginać bo muszę się skupiać na technice i przerwy między seriami muszą być krótkie. Intensywność przede wszystkim i wolne ruchy. Po treningu cardio na orbitreku 20 min. Dieta i suplementacja bez zmian. Trening nr 2 grzbiet + [...]

Witam. Dzisiaj nowy trening nr 3. Bardzo mi się podoba ten nowy split. Szybko i konkretnie ale kosztem małych ciężarów :( już chyba już nie zmiennie tego przyzwyczajenia do ciężarów ale tak musi być. Przede wszystkim intensywność i wolne ruchy zwłaszcza opuszczanie. Mam tylko nadzieję że objętość na tym nie ucierpi. Po treningu cardio 20 min na [...]

[...] 12,10p 2. Brzuch spięcia, allahy, unoszenie nóg, 3. Cardio - > 30minut bieżnia Dieta : 2200kcal Suplementacja : 50g białka, 2 tab witamin, 15g BCAA Podsumowanie : Dzisiaj trening na nowym planem no i bardzo wypadł elegancko, już mi się podoba znów jest motywacja i znów są chęci do dalszej redukcji mimo że każdy ciśnie że " zeschłem " się }:-(, [...]

[...] sztangi z przodu 5x - Sztanga do brody 4x - Wznosy z przodu 4x - Wznosy w opadzie 4x - Szrugsy 4x - 25 min cardio Podsumowanie: Mimo dużej ilości godzin w pracy i zmęczenia nie było to odczuwalne na treningu, wchodząc na siłownie od razu nastawienie się zmienia. O samopoczuciu ogólnym nie mówię bo raczej należę do wiecznie szczęsliwych hehe :D

[...] sztangi z przodu 5x - Sztanga do brody 4x - Wznosy z przodu 4x - Wznosy w opadzie 4x - Szrugsy 4x - 25 min cardio Podsumowanie: Mimo dużej ilości godzin w pracy i zmęczenia nie było to odczuwalne na treningu, wchodząc na siłownie od razu nastawienie się zmienia. O samopoczuciu ogólnym nie mówię bo raczej należę do wiecznie szczęsliwych hehe :D

[...] sztangi z przodu 5x - Sztanga do brody 4x - Wznosy z przodu 4x - Wznosy w opadzie 4x - Szrugsy 4x - 25 min cardio Podsumowanie: Mimo dużej ilości godzin w pracy i zmęczenia nie było to odczuwalne na treningu, wchodząc na siłownie od razu nastawienie się zmienia. O samopoczuciu ogólnym nie mówię bo raczej należę do wiecznie szczęsliwych hehe :D

[...] od góry niż tak jak kiedyś być bocianem :-P Haha a co do Czesia to rzeczywiście teraz sam zauważyłem podobieństwo :-D Wczoraj miało być wolne ale dziś nie dam rady zrobić treningu - w końcu po 9 miesiącach od ślubu jedziemy z żoną odebrać zdjęcia ślubne! Nieźle się naczekalismy :/ Wczoraj mega aktywnie. Z rana cardio 35min Później trening [...]

[...] troche kombinuje, bo wczesniej rotowalam weglami i sylwetka sie zmieniala, w brzuchu opona sie zmniejszyla, a teraz doopa nic sie nie dzieje.. a Ty dopiero zaczelas nowy trening, na pewno efekty sie pojawia niebawem };-) ... za to u mnie kiepsko, i na jakis czas zawieszam dziennik znowu. Dziennik mial byc "rehabilitacyjny" na plecy i owszem [...]

[...] warty jest tych kilku chwil przyjemności :-P a na redukcji dobrze mi się funkcjonuje, lepiej się czuję na niej niż na masie - psychicznie, mam większa motywację do pracy, do treningów i do życia - o ile nie jest ona jakaś drakońska... :-) Czechu czyżbyś zajął się nagrywaniem filmiku specjalnie dla mnie podczas którego jesz 8 czekolad ? Rozumiem, [...]

[...] że biegasz w godzinach późno wieczornych. Dlatego energia, którą dostarczyłeś z posiłków jest wystarczająca nie widzę sensu brać przed cardio bcaa no chyba że jest to trening połączony trening siłowy następnie cardio. Bcaa jak najbardziej możesz wrzucić zaraz po wysiłku i nie ma tu obaw o jakimś spalaniu mięśni bo bcaa przed biegiem nie [...]

Jak nie lubisz cardio to się nie zmuszaj. sam trening siłowy plus normalna aktywność w ciągu dnia wystarczy. Obecnie jestem w 4miesiącu redukcji i nie wykonuje klasycznego cardio ani interwałów a waga schodzi cały czas bez żadnych spalaczy Trening FBW 5 razy w tygodniu to przesada. FBW robi się 3 razy(obecnie właśnie tak robię). więcej nie [...]

Wrzucam wczorajszy trening :-) Wyciskanie hantli na płaskiej Wyciskanie na hummerze - skos dodatni, w każdej serii po 4-5 ruchach dwie przerwy 10s na złapanie oddechu - spory ciężar Rozpiętki na butterfly + wyciskanie poziome na maszynie Uginanie ramion z hantlami Uginanie ramion nachwytem ze sztangą Uginanie na maszynie z dropem Dietka bez zmian. [...]

[...] dni chcesz ćwiczyć, jeżeli 5, tak jak rozpisałeś to zrób Poniedziałek: Plecy, tył barków, kaptury Wtorek: łapy, ale nie w superseriach czy seriach łączonych, tylko normalny trening + brzuch i cardio. Środa:Nogi (całe) + cardio, Czwartek:przerwa, Piątek:Barki (boczne i przod), przedramie, brzuch, Sobota: Klatka, łydka... Uwzględnij ćwiczenia [...]

[...] /SFD/Images/2015/7/25/6edd9422fac340bcb4cb3fbc1077d48e.jpg Zmieniony przez - natalka23 w dniu 2015-07-25 15:59:04 Zmieniony przez - natalka23 w dniu 2015-07-25 16:00:08 trening: 3 x siłowy 3x cardio czy może byc np to Fat Burning Cardio Workout - 37 Minute Fitness Blender Cardio Workout at Home https://www.youtube.com/watch?v=fcN37TxBE_s ? [...]

[...] i ostatnio hgh night przed snem. O dziwo bardzo dobrze funkcjonują, ale cieszę się, że już weekend, bo przyda się o regenerację zadbać i się wyspać. Oczywiście będzie też trening, będę mieć na to więcej czasu to może i porządniejsze cardio dołożę :-) edit: zauważyłam, że teraz jak mało śpię, więcej pracuję to mam straszne parcie na orzechy. [...]

[...] Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?) : Praca siedząca, trening siłowy 3 razy w tygodniu, cardio 2 razy/ trening od 20/ sen ok.6h Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję [...]

Zależy czy chodzi Ci o trening siłowy czy również cardio, jeśli chodzi o trening siłowy to myślę że 4x w tygodniu to optymalna ilość, oczywiście w pozostałe dni możesz dodać cardio.

[...] TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną EPOC - Kalorie spalone po wysiłku Jest taki standardowy plan na redukcji: Pn - cardio Wt - trening siłowy Śr - regeneracja - czyli po prostu odpoczynek Cz - cardio Pt - trening siłowy So - regeneracja Ni - regeneracja Każdy dzień z deficytem kalorii stosownym do [...]

Przy redukcji dieta to podstawa, z ankiety wynika, że ja masz więc spoko. Co do treningu, nie ma czegoś takiego jak trening na redukcję. Redukujesz dieta, siłownia to bardzo istotny dodatek do całości. Wracając do pytania, najlepszy będzie FBW, czyli trening całego ciała na jednej sesji. Poczytaj tematy podwieszone, polecam zacząć od "pierwszy rok [...]

Tłustsze mięsa także przed treningiem siłowym? Kiedyś dość sporo biegałem i tłuszcz przed bieganiem równał się rozstroje żołądka. Do tej pory trenowałem standardowym splitem ale chciałem przerzucić się na trening, gdzie partię będę trenował 2x w tygodniu coś na kształt tego: [...]